چگونه جلوی درد دست ناشی از استفاده طولانی از گوشی را بگیریم؟ - وبلاگ اندورید

به گزارش وبلاگ اندورید، اگر شما هم هنگام استفاده از تلفن همراه احساس درد در ناحیه دست خود دارید، برای پیشگیری این راهکار ها را امتحان کنید.

به گزارش باشگاه وبلاگ اندورید به نقل از وبسایت popsci، اگرشما هم عادت به استفاده طولانی از تلفن همراه خود هنگام خواب هستید و روز بعد با درد دست روبرو می شوید باید بدانید که به نوعی درد به نام درد آرنج تلفن همراه دچار شده اید که از نظر پزشکی به عنوان گیر افتادن عصب اولنار یا سندرم تونل کوبیتال شناخته می شود.

به عبارت ساده، خم نگه داشتن بازو برای ساعت ها در حالی که گوشی را در دست دارید، می تواند فشار جدی بر عصب اولنار وارد کند. این استرس می تواند عصب را کشیده و منقبض کرده و خون رسانی آن را محدود می کند.

چه اتفاقی برای بازوی شما می افتد

عصب اولنار در طول بازو، از گردن تا انگشت کوچک واقع شده است و بزرگترین عصب بدن انسان است که از طریق ماهیچه یا استخوان محافظت نمی شود. به انگشتان صورتی و حلقه ای و قسمتی از کف دست شما در زیر آن انگشتان احساس می دهد. رایج ترین محل اتصال این عصب در آن شیار کوچک در قسمت بیرونی آرنج شما است، منطقه ای که ممکن است به عنوان استخوان بامزه خود بشناسید.

این ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که بدن شما برای مدت طولانی در یک شرایط خمیده و ثابت باقی بماند. رودی گرمن، متخصص کایروپراکتیک، می گوید: حرکت زندگی است. او توضیح می دهد که این استرس باعث ایجاد میکروتروما می شود، زیرا عضلات، رباط ها و تاندون ها همگی شروع به کشش یا فشرده شدن به روش هایی می کنند که قرار نیست.

در مورد آرنج تلفن همراه، خم کردن مداوم بازو باعث کشیدگی عصب اولنار می شود که می تواند باعث گزگز یا بی حسی در انگشتان خارجی شما شود. در صورت عدم درمان، می تواند منجر به آسیب دائمی عصبی و تخریب عضلات شود.

چگونه از وقوع آرنج تلفن همراه جلوگیری کنیم؟

متخصصان می گویند مانند هر نوع مشکل سلامت جسمی، پیشگیری کلیدی است. افراد باید واقعا مراقب باشند، زیرا بهبودی گرفتگی اعصاب آسان نیست.

مراقب تمام موقعیت هایی باشید که آرنج شما خم شده یا به مدت طولانی در یک شرایط استراحت می کند. یک شرایط واضح زمانی است که با تلفن خود صحبت می کنید. بهتر است اگر می تواند برای تماس از هندزفری یا هدست استفاده کنید.

شما همچنین می توانید با خوابیدن در حالی که بازو های خود را خم کرده اید، به عصب اولنار خود آسیب برسانید. اگر در ترک این عادت مشکل دارید، از آرنج بند استفاده کنید.

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی پشت میز خود بنشینید، مطمئن شوید که حرکات دوره ای یا تمرینات سریع را در طول روز انجام دهید، به خصوص اگر ورزش نمی کنید. حرکت کلید است، اما توجه به بدنتان نیز مهم است تا بتوانید علائم آرنج تلفن همراه را زود تشخیص داده و سریع عمل کنید.

نحوه درمان آرنج تلفن همراه

اگر آرنج شما درد کرده و بازوی شما احساس ضعف می کند، باید در پی کمک حرفه ای باشید. اما اگر فقط کمی درد یا بی حسی خفیف دارید، می توانید این مشکل را در خانه درمان کنید.

گرمن می گوید: ابتدا شرایط را ارزیابی کنید. از انگشت صورتی خود شروع کنید، از دست دیگر خود استفاده کنید تا احساس کنید درد یا سفتی ممکن است از کجا نشات گرفته باشد و تا کتف خود ادامه دهید. به ساعد خارجی خود، به خصوص زیر آرنج توجه کنید که اغلب یکی از اولین جا هایی است که متوجه اثرات عضلانی آرنج تلفن همراه می شوید. هر ناحیه ای را که سفت یا حساس به نظر می رسد به آرامی ماساژ دهید. او هشدار می دهد که اگر آرنج شما درد دارد، می توانید بافت اطراف عصب را ماساژ دهید، اما مراقب باشید که خود عصب را ماساژ ندهید که می تواند باعث آسیب بیشتر شود.

فراتر از آن، حفظ جریان خون و ورزش کردن دامنه حرکتی اندام هایتان می تواند بافت هایی را که بیش از حد فشرده شده اند، از بین ببرد. این عادات را حتی بعد از اینکه احساس خوبی دارید حفظ کنید تا هرچه بیشتر حرکت کنید.