نکات طلایی برای کاهش وزن تا عید

به گزارش وبلاگ اندورید، اگر تا به حال دست روی دست گذاشته اید و برای آغاز کاهش وزن منتظر شنبه ای هستید که انگار هرگز قرار نیست بیاید، این مطلب را بخوانید.

نکات طلایی برای کاهش وزن تا عید

به گزارش ، اگرچه لاغری هدفی نیست که در یکی، دو هفته پی آن بگردید و به آن برسید، اما دستورالعمل های زیر که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد، تا حدود زیادی سرعت روند کاهش وزن شما را افزایش خواهد داد.

اگر وقتی احساس گرسنگی می کنید، به خودتان می گویید: آفرین، دارم چربی می سوزونم! باید بگوییم که سخت در اشتباهید! گرسنگی مسائل زیادی برای شما به وجود می آورد که ازجمله آن ها مقاومت بدن در برابر مصرف چربی است! همچنین وقتی گرسنه هستید، به محض این که چشمتان به غذا بیفتد بسیار بیشتر از حالت عادی غذا می خورید.

نرسیدن مواد غذایی به مدت طولانی و گرسنه ماندن شما، سرعت کاهش وزن را کند یا حتی متوقف می نماید. با گرسنگی رژیم لاغری چه کنیم؟ مهم ترین کاری که باید بکنید، افزایش تعداد وعده های غذایی است، پس هر روز حداقل 4 یا 5 وعده غذا بخورید (در حجم کم) تا گرسنگی به سراغتان نیاید.

از دیگر اقدامات برای برطرف گرسنگی می توان به مناسب بودن میزان پروتئین، چربی های مفید، کربوهیدرات های دیرهضم و مصرف آب کافی اشاره نمود.

از فیبر ها و موادغذایی دیرهضم بهره ببرید: فراموش نگردد از فیبر ها و سبزیجات به فراوانی بهره ببرید.

این مواد غذایی علاوه بر این که ویتامین ها و املاح معدنی مورداحتیاج شما را تأمین می نمایند، باعث سیری بیشتر شما هم می شوند و تحمل رژیم را برایتان آسان خواهند کرد.

مواد غذایی بی ارزش مانند قند و شکر، سوسیس و کالباس، سس مایونز، نوشیدنی های مصنوعی و پرکالری، هیچ ارزشی برای شما نخواهند داشت. این مواد غذایی که چگالی انرژی بالایی دارند، با همان مقدار کم می توانند انرژی زیادی را وارد بدن شما نمایند و باعث چاقی شما شوند. متنوع و سالم غذا بخورید: اصلاً احتیاجی نیست برای کاهش وزن هیچ گروه غذایی را از برنامه خود حذف کنید. بدن شما به کربوهیدرات (قندها)، چربی و پروتئین احتیاج دارد و حذف هیچ کدام جایز نیست. محدودیت در گروه های مواد غذایی شما را با مشکل فقر املاح معدنی و ویتامین روبرو می نماید. همچنین کاهش افراطی کربوهیدرات و چربی، بدن شما را در برابر کاهش وزن مقاوم می نماید!

خوردن آب زیاد شما را در طول اجرای رژیم، سرحال تر و با نشاط تر نگه می دارد. همچنین با مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز، معده شما پر خواهد شد و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

زمانی که شما غذا می خورید و معده شما در حد سیری پر می گردد، پیامی به مغز می رسد. مغز هم پس از آن، فرمان می دهد دست از غذا خوردن بکشید. زمانی که تند غذا می خورید، در فاصله این فعل و انفعالات مقدار زیادی غذای اضافه می خورید. با آرام غذا خوردن، به موقع از غذا خوردن دست می کشید.

شما برای لاغری تا عید زمان زیادی ندارید، پس باید میزانی از انرژی چربی های خود را به وسیله ورزش کردن مصرف کنید. خوب بخوابید تا وزن بیشتری کم کنید: منظور از خوب خوابیدن زیاد خوابیدن نیست؛ بلکه منظور، به اندازه و به موقع خوابیدن است. خواب کم یا بیش از حد، هر دو به گونه ای باعث چاقی می شوند. خواب زیاد از تحرک شما کم و در شما کسلی ایجاد خواهد نمود. در مقابل، خواب کم و بد موقع هم برای کاهش وزن شما مانعی بزرگ است.

قطعاً انجام هرکاری به صورت گروهی اثربخش تر خواهد بود. انگیزه ای که افراد در یک گروه به هم می دهند و حس رقابتی که در این گروه ایجاد می گردد، محرک فوق العاده ای برای پیگیری بیشتر برنامه غذایی خواهد بود و افراد به سختی به خود اجازه تخلف می دهند. پس سعی کنید دوستان خود را برای لاغری تا عید 98 متقاعد کنید، حتی با تحریک حس حسادت آن ها!

کربوهیدرات های دیرهضم مانند نان های سبوس دار و برنج قهوه ای را جایگزین انواع سفیدشان کنید. این مواد غذایی دیرهضم، انرژی خود را به آرامی در خون آزاد می نمایند و در نتیجه کمتر به شکل چربی ذخیره خواهند شد. علاوه بر این، شما را بیشتر سیر نگه می دارند.

منبع: خراسان

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان

به "نکات طلایی برای کاهش وزن تا عید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "نکات طلایی برای کاهش وزن تا عید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید